Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Immunsystem geschwächt ist und Sie buchstäblich alles erwischen, was vorbeikommt? Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie damit umgehen können, und wie Sie Ihr Immunsystem schnell steigern können – sowohl bei Ihnen als auch bei Ihren Kindern. Wir schauen uns die Vitamine an, die in den Monaten, in denen das Immunsystem geschwächt ist, am wenigsten vorhanden sind und wie man sie auffüllen kann. Lesen Sie die 12 besten Tipps, wie Sie Ihr Immunsystem stärken können.
Symptome eines geschwächten Immunsystems:
- Unzureichende Schlafmenge: Schlafmangel kann das Immunsystem schwächen und das Risiko für Erkrankungen erhöhen.
- Durchgemachte Krankheit: Krankheiten schwächen unseren Körper, und nach einer überstandenen Krankheit, wie z. B. COVID-19 oder Grippe, ist unser Körper anfälliger.
- Stress: Langfristiger Stress kann das Immunsystem schwächen und das Risiko für Erkrankungen erhöhen.
- Ungeehrte Ernährung: Ein Mangel an Vitaminen und Mineralien in der Ernährung kann das Immunsystem schwächen.
- Alkoholkonsum: Regelmäßiger Konsum großer Mengen Alkohol kann das Immunsystem schädigen und das Risiko für Erkrankungen erhöhen.
- Rauchen: Rauchen schädigt das Immunsystem und erhöht das Risiko für Erkrankungen.
- Unzureichende körperliche Aktivität: Ein Mangel an Bewegung kann die Abwehrkräfte des Körpers verringern.
- Alter: Mit zunehmendem Alter wird das Immunsystem schwächer und kann weniger wirksam gegen Krankheiten schützen.
- Medikamente: Einige Medikamente können das Immunsystem schwächen, z. B. Medikamente gegen Krebs oder Medikamente, die nach Organtransplantationen eingenommen werden.
12 Tipps zur Steigerung des Immunsystems bei Erwachsenen
Für eine Verbesserung des Immunsystems ist nicht nur eine abwechslungsreiche Ernährung mit Mineralien und Vitaminen sowie ausreichend Bewegung wichtig, sondern auch eine ausgeglichene Psyche mit minimalem Stress und selbstverständlich guter Schlaf. Schauen wir uns an, was Sie tun können, damit Sie und Ihre Kinder ein starkes Immunsystem haben.
Tip: Wie man eine Erkältung von einer Grippe unterscheidet? Lesen Sie den Artikel.
1) Wie man schnell das Immunsystem steigert: Achten Sie auf Ihren Schlaf
Auch wenn es trivial erscheinen mag, ist qualitativ hochwertiger Schlaf das Wichtigste, was Sie jeden Tag für sich selbst tun können. Studien zeigen, dass je schlechter Sie schlafen, desto kürzer wird Ihr Leben sein. Eine gute Nachtruhe tut nicht nur Ihrem Gehirn gut, sondern auch Ihrem Körper und Ihrer Haut. Lesen Sie hier, was Sie tun können, wenn Sie nicht gut und erholsam schlafen können.
Für Ihre Gesundheit und das ordnungsgemäße Funktionieren des Immunsystems ist es entscheidend, dass Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten und diesen dann befolgen. Es ist ratsam, etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und mindestens 8 Stunden pro Nacht zu schlafen. Die Einhaltung einer festen Einschlafzeit ist entscheidend für die Schlafqualität, und ein Schlaf von 8 Stunden pro Nacht stellt sicher, dass der Körper auf zellulärer Ebene ausreichend regenerieren kann.
Studien zeigen, dass ein Schlaf von weniger als 7 Stunden pro Nacht über längere Zeit mit einem mehrfach höheren Risiko für virale Erkrankungen verbunden ist, als bei Menschen, die regelmäßig mehr als 8 Stunden schlafen. Ein geschwächtes Immunsystem ist jedoch nicht der einzige Nachteil von Schlafmangel; auf lange Sicht erhöht unzureichender Schlaf das Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten.
In der heutigen hektischen Zeit kann Schlaf für viele Menschen ein unerreichbarer Luxus sein, aber wenn Sie sich entscheiden, Ihrem Körper täglich mindestens acht Stunden Schlaf zu gönnen, wird dies nicht nur Ihre Immunabwehr stärken, sondern auch Ihre Zufriedenheit (Schlafmangel kann auch das hormonelle System durcheinanderbringen) und Ihre kognitiven Fähigkeiten verbessern.
2) Ausreichend gesunde Bewegung fördert das Immunsystem
Die Stärkung der Kondition geht Hand in Hand mit der Stärkung des Immunsystems. Sie müssen kein Leistungssportler sein oder täglich Cardio-Übungen und Krafttraining absolvieren, um Ihre Fitness zu fördern. Es reicht aus, zumindest irgendeine körperliche Aktivität auszuüben – zum Beispiel regelmäßige Spaziergänge, Schwimmen oder Radfahren. Wie viele Minuten täglich sollten Sie Sport treiben, um Ihr Immunsystem zu stärken? 30 Minuten reichen aus. Wenn Sie im Winter mit dem Laufen beginnen möchten, schauen Sie sich an, wie Sie sich richtig kleiden, um das Beste aus dem Laufen herauszuholen.
3) Die besten Vitamine für das Immunsystem: Vitamin D
Vitamine beeinflussen die Immunantwort, und ihr Mangel, auch als Avitaminose bekannt, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass unser Immunsystem nicht so effektiv bei der Bekämpfung von Infektionen ist. Eine besondere Rolle bei der Beeinflussung des Immunsystems spielt das Vitamin D. Es ist an der Produktion von weißen Blutkörperchen beteiligt, die für die Bekämpfung von Infektionen entscheidend sind. Vitamin D hilft auch, die Aktivität der Immunzellen zu regulieren und kann das Risiko bestimmter Krebsarten senken. Ein Mangel an Vitamin D kann mit einem erhöhten Risiko für Infektionen wie Atemwegsinfektionen oder Zahnfleischentzündungen verbunden sein.
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4) Konsumieren Sie ausreichend Vitamin C
Verzehren Sie ausreichend Obst und Gemüse, um genügend wichtiges Vitamin C zu erhalten. Ein Mangel an Vitamin C kann sich durch verschiedene Symptome äußern, darunter Müdigkeit, Kopfschmerzen, Zahnfleischbluten, brüchige Nägel, Hautausschläge und eine verringerte Immunabwehr. Sie können Vitamin C auch mit hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln ergänzen.
Vitamin C ist ein starker Antioxidans, der für seine Fähigkeit bekannt ist, das Immunsystem zu stärken. Hier sind einige Möglichkeiten, wie es das Immunsystem verbessert:
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Unterstützung der Produktion von weißen Blutkörperchen: Vitamin C fördert die Produktion von Lymphozyten und Phagozyten, die dabei helfen, den Körper vor Infektionen zu schützen.
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Funktion als Antioxidans: Vitamin C hilft, weiße Blutkörperchen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen, die die Immunantwort schwächen können.
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Unterstützung der Hautabwehr: Vitamin C ist auch wichtig für die Aufrechterhaltung einer gesunden Haut, die die erste Verteidigungslinie des Körpers gegen Krankheitserreger darstellt.
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Unterstützung der Barrierefunktion: Vitamin C hilft, die Integrität der Schleimhäute aufrechtzuerhalten, was für die Immunabwehr des Körpers entscheidend ist.
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Stärkung der Immunantwort: Vitamin C kann die Produktion von Interferonen steigern, Proteinen, die Immunzellen aktivieren und die Vermehrung von Viren verhindern.
5) Kurkumin
Studien der letzten Jahre zeigen, dass Kurkumin deutliche antioxidative Eigenschaften hat und einen positiven Einfluss auf das Immunsystem ausübt. Einige Studien zeigen, dass Kurkumin die Funktion weißer Blutkörperchen verbessern und die Aktivität von Immunzellen steigern kann. Kurkumin unterdrückt auch sogenannte freie Radikale, hochreaktive Sauerstoffteilchen, die Zellmembranen, Proteine und DNA schädigen. Dies führt zur Auslösung der Apoptose, also dem „Zelltod“, der den Körper unter anderem vor Tumorwachstum schützt, das durch genetische Schäden verursacht werden kann. Weitere Informationen finden Sie in unserem Artikel über Kurkumin.
6) Nehmen Sie ausreichend Mineralien zu sich
Die richtige Funktion des Immunsystems wird auch durch den Mineralstoffgehalt beeinflusst. Besonders wichtig für das Immunsystem sind Zink und Selen. Ein Mangel an diesen Mineralien schwächt das Immunsystem, da Zink und Selen Teil von hunderten wichtiger enzymatischer Prozesse im Körper sind.
Besonders Zink verhindert das Eindringen von Viren in den Zellkern und blockiert deren Vermehrung. Es fördert auch die Produktion von Immunzellen (T- und B-Lymphozyten, NK-Zellen usw.), die wichtig für den Umgang mit Infektionen sind. Aus diesem Grund finden Sie Zink in Immunkomplexen, die zur Stärkung des Immunsystems verkauft werden. Einige Kräuter, die Sie zu Hause anbauen können (zum Beispiel in intelligenten Blumentöpfen), sind reich an Zink, wie zum Beispiel Koriander und Petersilie.
7) Beste Unterstützung für das Immunsystem bei Erwachsenen? Härten Sie sich ab
Die Abhärtung kann viele Formen annehmen, sei es durch klassisches Duschen mit kaltem Wasser, regelmäßiges Abhärten in einem zugefrorenen See oder Saunagänge. Der positive Effekt der Abhärtung auf die Verbesserung der Immunantwort wurde durch zahlreiche Studien bestätigt. Dennoch sollte man bedenken, dass Abhärtung keine Allheilmittel ist und trotz der Vorteile für das Immunsystem der Effekt nicht überwältigend ist.
Durch die Abhärtung setzen Sie den Körper kurzen Stresssituationen aus, die Ihnen helfen, längere Stressphasen besser zu überstehen, bei denen die Immunabwehr gegenüber externen Krankheitserregern (zum Beispiel eine einfache Erkältung) gefährdet sein könnte. Ein weiterer positiver Effekt der Abhärtung ist ein erhöhter Blutfluss im Bereich der Atemwege, was zu einer höheren Konzentration von Immunglobulinen an deren Schleimhäuten führen sollte.
Zum Beispiel fördert das Saunieren die Produktion und den Abfluss von Lymphozyten in den Blutkreislauf. Lymphozyten sind Teil der adaptiven Immunität, und ihre Anzahl im Körper steigt natürlich, wenn wir einem Infekt ausgesetzt sind, mit dem die erste Immunabwehr nicht fertig wird.
8) Arbeiten Sie mit Stress
Ein übermäßiges Maß an Stress in unserem Leben kann auch negative Auswirkungen auf unser Immunsystem haben. Wenn wir Stress ausgesetzt sind, setzt der Körper Hormone wie Cortisol frei, die Entzündungen im Körper verursachen und Zellen schädigen können. Dies kann die Fähigkeit des Körpers, gegen Infektionen zu kämpfen, schwächen und den Verlauf bestimmter Krankheiten verschlechtern. Stress kann auch die Anzahl weißer Blutkörperchen verringern, die uns bei der Bekämpfung von Infektionen helfen. Glücklicherweise gibt es natürliche Ergänzungsmittel, die uns bei der Stressbewältigung unterstützen können. Lesen Sie auch, wie Sie Stress abbauen können.
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9) Alkohol einschränken
Der Konsum von Alkohol kann sich negativ auf Ihr Immunsystem auswirken. Alkohol kann die Anzahl der weißen Blutkörperchen verringern, die für den Kampf gegen Infektionen entscheidend sind. Alkohol kann auch die Funktion von Zellen stören, die für die Immunantwort wichtig sind, und die Wundheilung verlangsamen. Regelmäßiger Konsum hoher Alkoholmengen kann zudem das Risiko für die Entstehung bestimmter Krankheiten wie Krebs oder Diabetes erhöhen. Wenn Sie langfristig Probleme mit Ihrem Immunsystem haben, empfehlen wir, den Alkohol vollständig zu vermeiden.
10) Rauchen einschränken
Jeder weiß, dass Rauchen für unsere Gesundheit schädlich ist. Rauchen stört unser natürliches Immunsystem und schädigt Zellen, weshalb Sie das Rauchen aufgeben sollten, wenn Sie Probleme mit Ihrem Immunsystem haben. Rauchen erhöht zudem das Risiko für die Entstehung bestimmter Krankheiten wie Krebs oder Asthma und kann den Verlauf bereits bestehender Krankheiten wie Diabetes verschlechtern.
11) Nehmen Sie Austernpilze in Ihre Ernährung auf
Es gibt viele Substanzen, von denen bekannt ist, dass sie mit einer stärkeren Immunität verbunden sind. Eine dieser Substanzen ist Beta-Glucan, das in Pilzen zu finden ist. Wenn Beta-Glucan aus Pilzen in den Körper gelangt, betrachtet es der Körper als Fremdstoff und beginnt, sich gegen dessen Präsenz zu wehren. Die Produktion von Phagozyten, die Teil der natürlichen Immunität des Menschen sind, wird erhöht, wodurch der Körper besser gegen bevorstehende Infektionen geschützt wird. Beta-Glucan ist in den meisten Pilzen enthalten, aber wenn Sie nach einem Pilz suchen, der besonders gut zur Stärkung des Immunsystems geeignet ist, dann ist es wahrscheinlich der Austernpilz.
Die positive Wirkung von Beta-Glucan auf das Immunsystem ist durch zahlreiche Studien belegt, es gibt aber noch nicht genügend Forschung, damit sich alle Experten auf dieses Thema einigen. Während die Wirkung von Beta-Glucan auf das Immunsystem noch diskutiert wird, gibt es eine klare Stellungnahme zur Wirksamkeit von Beta-Glucan aus Gerste zur Senkung des Cholesterinspiegels. So hat beispielsweise die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit die Gesundheitsbehauptung akzeptiert, dass Beta-Glucan aus Gerste „den Cholesterinspiegel im Blut senkt“.
Tipps: Was hilft bei Bronchialasthma (Asthma bronchiale)? Lesen Sie den Artikel.
12) Wie steigert man schnell die Immunität? Probieren Sie Kolostrum, das größte Wunder der Natur
FAQ - Häufig gestellte Fragen
Wie stärkt man das Immunsystem bei Kindern?
Wichtig ist regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf. Wenn Sie nach einer Krankheit Vitaminpräparate zur Unterstützung des Immunsystems für Kinder einnehmen möchten, wird Kolostrum empfohlen, da es für das Immunsystem von Kindern wahrscheinlich die natürlichste Substanz ist. Auch Vitamin C und Vitamin D sind geeignet.
Wie steigert man schnell die Immunität?
Es gibt kein einziges Rezept, aber wichtig sind eine qualitativ hochwertige und ausgewogene Ernährung, Bewegung und vor allem ausreichend Schlaf. Für eine schnellere Genesung nach einer Krankheit können Sie Vitamine zur Unterstützung des Immunsystems einnehmen.
Wie äußert sich ein geschwächtes Immunsystem?
Ein geschwächtes Immunsystem zeigt sich durch häufige Infektionen, langsame Wundheilung oder chronische Müdigkeit. Es kann auch zu Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust führen.
Gibt es eine Pille für alles?
Eine Pille, die allem gerecht wird, gibt es fast, und zwar das Antifaltenpräparat - Mindflow Longevity.
Was ist das Beste zur Unterstützung des Immunsystems bei Erwachsenen?
Regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf. Auch Kältetherapie ist sehr hilfreich. Geeignet sind auch Vitamin C und Vitamin D.
Wie steigert man schnell die Immunität?
Probieren Sie Vitamin C und Vitamin D.
Wie unterstützt man das Immunsystem?
Mit regelmäßiger Bewegung, einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend qualitativ hochwertigem Schlaf. Zu den Nahrungsergänzungsmitteln gehören Kolostrum, Vitamin C und Vitamin D.
Welche Vitamine stärken das Immunsystem?
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Lukáš Konečný ist seit 2015 im Bereich Nanotechnologie tätig, er absolvierte die Wirtschaftsuniversität und beschäftigt sich seit langem mit digitalem Marketing, Digitalisierung und Automatisierung von Anzeigen für Technologieunternehmen und Online-Projekten. Seit Mai 2020 kümmert er sich bei nanoSPACE um die Strategie und Entwicklung des Unternehmens.