Schlafprobleme gehören zu den modernen Zivilisationskrankheiten, mit denen viele Menschen zu kämpfen haben. Sie liegen im Bett, können nicht einschlafen und fühlen sich den ganzen Tag über müde und energielos. Genau in diesen Situationen kann Melatonin helfen – ein Schlafhormon, das natürlich vom Körper produziert wird und den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Wussten Sie jedoch, dass es bei falscher Dosierung oder unsachgemäßer Anwendung Nebenwirkungen haben kann? In diesem Artikel schauen wir uns an, welche Nebenwirkungen Melatonin haben kann und für wen es nicht geeignet ist.
Was ist Melatonin und wie wirkt es?
Melatonin ist ein sogenanntes Schlafhormon, das von der Zirbeldrüse unseres Körpers natürlich produziert wird. Seine Hauptfunktion besteht in der Regulierung des Schlafrhythmus, wobei seine Produktion vom Tageslicht beeinflusst wird – der Körper produziert mehr Melatonin im Dunkeln und weniger bei Tageslicht. Wenn die Netzhaut Licht wahrnimmt, wird die Melatoninproduktion blockiert, der Melatoninspiegel im Blut sinkt, und wir sind wach. Etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen steigt die Produktion an, und der Körper beginnt sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Blaulicht und die Melatoninproduktion
Sie haben sicher schon gehört, dass es nicht ideal ist, vor dem Schlafengehen Fernsehen zu schauen oder auf den Bildschirm eines Monitors oder Smartphones zu blicken, da diese Bildschirme sogenanntes Blaulicht ausstrahlen. Aufgrund des Blaulichts wird die Melatoninproduktion gehemmt, was das Einschlafen erschwert und zu Schlafproblemen führen kann.
Wirkung von Melatonin und seine Anwendung bei Schlafstörungen
Melatonin wird häufig zur Behandlung von Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen eingesetzt. Studien zeigen, dass Melatonin dabei helfen kann, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Die empfohlene Dosierung liegt in der Regel zwischen 0,5 und 5 Milligramm pro Tag, kann aber individuell variieren. Welche Wirkungen hat Melatonin?
- Regulierung des Schlafrhythmus,
- besserer Schlaf und schnelleres Einschlafen,
- wirkt im Körper als Antioxidans,
- unterstützt das Immunsystem,
- reguliert den Blutdruck.
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Melatonin – Nebenwirkungen
Obwohl Melatonin als sicher gilt, ist es nicht für jeden geeignet und kann bestimmte Nebenwirkungen haben, die Sie kennen sollten, bevor Sie es einnehmen. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass die Nebenwirkungen meist bei falscher Dosierung, übermäßigem Konsum oder bei Personen mit bestehenden gesundheitlichen Problemen in Kombination mit Medikamenten auftreten.
Kurzfristige Nebenwirkungen von Melatonin
Die Nebenwirkungen von Melatonin lassen sich in kurzfristige und langfristige unterteilen. Zu den kurzfristigen Nebenwirkungen gehören:
- Müdigkeit: Melatonin bereitet den Körper natürlich auf den Schlaf vor und kann dazu führen, dass Sie sich auch tagsüber schläfrig fühlen. Dies kann problematisch sein, wenn Sie tagsüber produktiv sein und sich konzentrieren müssen. Tagesmüdigkeit kann zudem Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration beeinträchtigen.
- Schwindel: Das Gefühl von Schwindel kann von leicht bis stark variieren und Ihr Gleichgewicht sowie Ihre räumliche Orientierung beeinflussen. Diese Nebenwirkung kann besonders unangenehm und gefährlich sein, wenn sie plötzlich auftritt, z. B. beim Aufstehen aus dem Bett oder beim Treppensteigen. Wenn Sie häufig unter Schwindel durch Melatonin leiden, sollten Sie dies mit einem Arzt besprechen und gegebenenfalls die Dosierung oder Darreichungsform anpassen.
- Stimmungsschwankungen: Manche Menschen bemerken bei der Einnahme von Melatonin Veränderungen in ihrer Stimmung, wie Reizbarkeit, Angst oder depressive Verstimmungen. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass Melatonin die Gehirnchemie beeinflusst. Melatonin interagiert mit Rezeptoren im Gehirn, die Schlaf und Stimmung regulieren – eine übermäßige oder falsche Anwendung kann dieses empfindliche Gleichgewicht stören.
- Verdauungsprobleme: In seltenen Fällen kann Melatonin Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit, Magenkrämpfe, Blähungen oder Durchfall verursachen – insbesondere bei Menschen mit empfindlicher Verdauung. In solchen Fällen ist es ratsam, Melatonin mit einer Mahlzeit einzunehmen oder die Dosierung zu reduzieren.
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Langfristige Nebenwirkungen von Melatonin
Bei langfristiger Einnahme können sich auch dauerhafte Nebenwirkungen entwickeln, darunter:
- Potenzielle hormonelle Ungleichgewichte: Melatonin kann die Konzentration anderer Hormone im Körper beeinflussen, insbesondere bei Personen mit hormonellen Störungen. Dies kann sich unter anderem auf den Menstruationszyklus auswirken, wobei Melatonin hier auch hilfreich sein kann, da es PMS-Symptome wie Reizbarkeit oder Kopfschmerzen lindert.
- Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System: Einige Studien deuten darauf hin, dass die langfristige Einnahme von Melatonin Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System haben kann, insbesondere auf den Blutdruck. Melatonin senkt den Blutdruck auf natürliche Weise, was für Menschen mit Herzkrankheiten problematisch sein könnte.
Ist Melatonin abhängig machend?
Sie wissen bereits, dass Melatonin ein Hormon ist, das unser Körper natürlich produziert. Daher gehört Melatonin nicht zu den süchtig machenden Substanzen. Dennoch sollte die Einnahme von Melatonin nicht zur Selbstverständlichkeit werden und nicht täglich Teil der abendlichen Routine sein, damit sich der Körper nicht daran gewöhnt, dass dieses Hormon nicht selbst produziert werden muss, weil es dem Körper zugeführt wird. Konzentrieren Sie sich lieber auf eine regelmäßige Abendroutine, begrenzen Sie das blaue Licht und verwenden Sie Melatonin nur, wenn es wirklich notwendig ist, zum Beispiel bei Jetlag während des Reisens.
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Melatonin und Medikamente
Da die Nebenwirkungen von Melatonin vor allem bei Menschen mit gesundheitlichen Problemen auftreten, die häufig Medikamente einnehmen, sollten Sie wissen, bei welchen Arzneimitteln die Nebenwirkungen am häufigsten auftreten. Dazu gehören Antidepressiva, Antikoagulantien, Blutverdünner und Medikamente gegen Bluthochdruck.
Dosierung von Melatonin und seine Formen
Eine kurzfristige Anwendung von Melatonin wird mit 3 Monaten in Verbindung gebracht, und die empfohlene Dosierung liegt zwischen 0,5 und 5 mg, aber immer gemäß der Empfehlung des Herstellers. Im Allgemeinen werden Melatonin-Präparate etwa 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen, je nachdem, welche Form Sie wählen.
Schnell wirkende Präparate sind beispielsweise die löslichen Tabletten 4quick Sleep ODT, bei denen Melatonin bereits in der ersten Minute nach der Einnahme in den Blutkreislauf übergeht, da sie sich bereits im Mund auflösen. Es ist daher nicht notwendig, sie mehrere Stunden vor dem Schlafengehen zu nehmen, sondern es reicht, sie 30 Minuten vorher einzunehmen.
Für wen ist Melatonin nicht geeignet?
Um mögliche Nebenwirkungen von Melatonin zu vermeiden, ist es notwendig zu wissen, für wen Melatonin geeignet ist und für wen nicht. Die Einnahme sollte immer mit einem Arzt abgesprochen werden, um sicherzugehen.
Melatonin in der Schwangerschaft
Die Anwendung von Melatonin während der Schwangerschaft ist ein Bereich, der noch weiterer Forschung bedarf. Da das hormonelle Gleichgewicht während der Schwangerschaft besonders empfindlich ist und sich die Hormonspiegel verändern, ist Vorsicht geboten. Schwangere Frauen sollten die Einnahme von Melatonin mit einem Arzt besprechen. Es ist außerdem immer besser, sich auf natürliche Methoden zur Verbesserung des Schlafes zu konzentrieren, wie die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus, die Reduzierung von Stress und das Vermeiden von Koffein vor dem Schlafen.
Melatonin für Kinder
Melatonin wird manchmal zur Verbesserung des Schlafs von Kindern und Jugendlichen verwendet, insbesondere bei denen, die unter Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen im Zusammenhang mit Autismus und ADHS leiden. In solchen Fällen ist es unerlässlich, sich mit einem Arzt abzusprechen, der die beste Lösung individuell vorschlägt.
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Natürliche Quellen von Melatonin in Lebensmitteln
Wussten Sie, dass Melatonin auch in bestimmten Lebensmitteln enthalten ist? Zu diesen Lebensmitteln gehören Kirschen, die eine der reichhaltigsten Melatonin-Quellen sind. Kirschen enthalten natürliches Melatonin, das im Körper in Serotonin umgewandelt wird, einen wichtigen Neurotransmitter, der mit Schlaf und Stimmung in Verbindung steht. Weitere melatoninhaltige Lebensmittel sind Trauben, Tomaten, Nüsse und bestimmte Getreidesorten wie Buchweizen und Hafer. Diese natürlichen Quellen können die körpereigene Melatoninproduktion unterstützen und zu einem besseren Schlaf beitragen.
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Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Welche Nebenwirkungen hat Melatonin?
Zu den kurzfristigen Nebenwirkungen von Melatonin gehören Tagesmüdigkeit, Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme, Schwindel oder Stimmungsschwankungen. Langfristige Nebenwirkungen können potenzielle hormonelle Ungleichgewichte und kardiovaskuläre Probleme sein. Es ist jedoch zu beachten, dass Nebenwirkungen meist bei falscher Dosierung, übermäßigem Gebrauch oder bei Menschen mit anderen gesundheitlichen Problemen auftreten, die Medikamente einnehmen.
Wie lange kann ich Melatonin einnehmen?
Eine sichere kurzfristige Anwendung wird mit bis zu 3 Monaten angegeben, bei einer empfohlenen Dosierung von 0,5 bis 5 mg je nach Produkt. Es ist immer ratsam, die Einnahme mit einem Arzt zu besprechen.
Wie lange vor dem Schlafengehen sollte ich Melatonin einnehmen?
Das hängt von der Form und dem jeweiligen Produkt ab. Befolgen Sie stets die Anweisungen des Herstellers. Normale Tabletten werden 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen, während sich beispielsweise in der Mundhöhle lösliche Tabletten bereits 30 Minuten vorher einnehmen lassen.
Wann beginnt Melatonin zu wirken?
Melatonin beginnt etwa 30 bis 60 Minuten nach der Einnahme zu wirken. Die genaue Wirkungsdauer hängt jedoch von der jeweiligen Form und dem Hersteller ab, da sich die Produkte in ihrer Wirkweise unterscheiden.
Was passiert, wenn ich zu viel Melatonin nehme?
Eine übermäßige Einnahme von Melatonin kann Nebenwirkungen wie Tagesmüdigkeit, Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen oder Schwindel verursachen. Daher sollten Sie stets die empfohlene Dosierung des jeweiligen Produkts einhalten und die Einnahme idealerweise mit einem Arzt besprechen.
Literaturverzeichnis
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Lukáš Konečný ist seit 2015 im Bereich Nanotechnologie tätig, er absolvierte die Wirtschaftsuniversität und beschäftigt sich seit langem mit digitalem Marketing, Digitalisierung und Automatisierung von Anzeigen für Technologieunternehmen und Online-Projekten. Seit Mai 2020 kümmert er sich bei nanoSPACE um die Strategie und Entwicklung des Unternehmens.